おんたけウルトラトレイル100km完走への道 ― その2

。。。前回の続き

１．トレーニングのスケジュール
最近読んだ本「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる! 」に感化されて以下の様なメニューで3ヶ月トレーニングしてみることにしました。

• 月曜日：休み
• 火曜日：ポイント練習 SIT×5本
• 水曜日：休み
• 木曜日：JOG あるいは ウィンドスプリント 60分
• 金曜日：休み
• 土曜日：ポイント練習 インターバル1km×8本 あるいは ビルドアップ5km×3本 と坂道トレ
• 日曜日：土曜日の予備 時間があればJOG 60分

あと、毎日スクワット20回×10本

基本週3回のトレーニングのうち2回をポイント練習で追い込みます。

時間が取れそうだったら、早朝にJOGを足すかもしれません。体調と相談です。

２．故障対策

ランナーの方なら一つや二つの故障を持っているとは思いますが、練習をこなすためにも故障しないことが重要かと思います。

私はスキーヤーだった頃、左足の膝靭帯をしこたま伸ばしてしまって、走ると膝の皿の下が痛みます。ITバンドというのが出てますが、似たようなバンドを膝下に巻くと痛みが軽減するので、常に装着することにします。

あと、去年の富士山トレから痛めているのですが右足の裏が足底筋膜炎になっています。走り始めはあまり痛くないのですが50kmとかになると痛くてかばうような走り方になってしまいます。偏平足に合わない靴のアーチサポートが要らん事しでかしたようで、これからはminimusを履いて足裏を強化したいと思います。あと、足指を使った走り方にすることによって足底筋膜の緊張を防ぐことができるようなので、それも気にしたいと思います。普段の歩きで親指を使う歩きにしてみているのですが効果の程はまだわかりません。

続く。。。