訳あって11月までに3kmを12分で走れるぐらいに仕上げないといけなくなりました（笑）
10月のハセツネのためにもボチボチ練習しないといかんのでまずは3kmビルドアップ。6分/kmから1kmごとに30秒上げるつもりが5分/kmまで上がらず（笑）
まぁしょうがない。そのうち上がるさ。こういうスピードトレーニングのときは入舟公園でグルグルしているのですが3年前には1周700mを3分半ぐらいで回っていたのに遅くなったもんです。
んでその後は50mインターバル1分休憩を5本。50mなら4分切れます（笑）
JOGを往復4km入れて終了。復帰1日目はこんなもんでしょう。
